Como fazer compra para uma pessoa?

1. Separe algumas folhas de papel (ou um caderno) e um lápis;
2. Faça quatro colunas: item, quantidade ideal, quanto tem e quanto comprar;
3. Vá até a sua despensa e anote cada item junto com a quantidade que tem armazenada;
4. Faça o mesmo com a fruteira e outros itens espalhados pela cozinha;

• Arroz. – Arroz branco.
• Feijão. – Feijão com linguiça.
• Frango. – Peito de frango recheado com presunto e queijo.
• Carne bovina. – Fraldinha, maminha ou mignon assado na mostarda, alho e manteiga.
• Peixe. – Pescada à milanesa.
• Carne Suína. – Lombo assado.
• Linguiças e Salsichas.
• Sopas e Caldos.

1. Não vá ao supermercado com fome ou com pressa.
2. Tente não levar as crianças junto.
3. Antes de sair de casa faça uma lista do que precisa comprar.
4. Defina um limite do quanto pode gastar.
5. Monte um cardápio da semana.
6. Aproveite dia de promoções.
7. Pesquise preços dos supermercados da sua região.
8. Evite compras mensais ou muito grandes.

• Esponjas, panos para limpeza e sacos de lixo.
• Escova para higiene do vaso sanitário.
• Desinfetante e água sanitária.
• Papel higiênico.
• Lenços de papel.
• Lâmina e creme de barbear.
• Fio e pasta dental.
• Cotonetes.

1. Começar com os itens mais básicos.
2. Dividir espaço com a casa ou outra atividade comercial.
3. Pensar nos equipamentos mais importantes.
4. Não contratar funcionário.
5. Negociar com os fornecedores os prazos e as formas de pagamento.
6. Buscar empréstimo ao banco ou programa de incentivo.

1. Prefira ir depois do dia 10. Nos primeiros dez dias do mês, sai o pagamento da maioria das pessoas, o que costuma levar geral aos supermercados.
2. Escolha os dias úteis. Se você puder ir nos dias úteis, aproveite.
3. Quarta e quinta pra horti-frutti.
4. Início da semana pra queijos e laticínios.
5. Use o celular.

1. Divida. Dividir os seus grandes projetos em pequenas etapas é o primeiro passo para garantir que você vai conseguir riscar todos os itens da lista.
2. Priorize.
3. Registre.
4. Consulte.

Farinhas & Grãos:

• Arroz Integral.
• Chia em grãos.
• Farinha de Amêndoas.
• Farinha de Aveia (sem glúten – Bato os flocos no liqui para virar farinha)
• Farinha de Arroz.
• Farinha de Banana Verde.
• Farinha de Coco.
• Farinha de Linhaça Dourada.

1. Comece pelos alimentos frescos.
2. Selecione grãos marrons, não brancos.
3. Escolha adoçantes marrons, não brancos.
4. Leve o tempo que quiser na seção de pães.
5. Escolha o azeite de oliva certo.
6. Escolha produtos com poucos ingredientes.
7. Armazene cogumelos secos.
8. Compre adicionais saudáveis para o cereal.

1. Alimente-se devagar.
2. Beba, no mínimo, 2 litros de água por dia.
3. Reduza os níveis de açúcar.
4. Dê preferência para alimentos integrais.
5. Inclua alimentos orgânicos em sua alimentação.
6. Aposte em lanches saudáveis.
7. Coma a salada primeiro.
8. Consuma frutas todos os dias.

1. Maçã A maçã é a primeira da lista dos alimentos saudáveis, pois é rica em fibras, vitamina C e numerosos antioxidantes.
2. Abacate.
3. Banana.
4. Mirtilo.
5. Laranja.
6. Morango.
7. Ovos.

1. Mais saudável e feliz.
2. Beba água.
3. Dê preferência aos alimentos orgânicos.
4. Aumente o consumo de frutas, verduras e legumes.
5. Consuma sementes e oleaginosas.
6. Reduza o consumo de alimentos industrializados.
7. Evite alimentos refinados.
8. Reduza o consumo de alimentos embutidos.

• Sal é um tempero base para qualquer prato.
• Arroz é um acompanhamento praticamente obrigatório.
• Feijão pode ser usado no preparo de diferentes pratos.
• Macarrão é muito fácil de fazer.
• Azeite é muito usado na cozinha.
• Vinagre ajuda a higienizar folhas.
• Pão pode ser consumido a qualquer hora do dia.

• ??Frutas congeladas.
• ??Iogurtes.
• ??Ovos.
• ??Saladas de folhas variadas.
• ??Legumes congelados.
• ??Frutas frescas.
• ??Proteína.